Değişim Günlüğüm / 67. Gün

Bu aralar ;

• İltifatlara teşekkür ediyor, "nasıl yani?" lere cevap veriyorum...
• Dolapları karıştırıp karıştırıp; "Aaa şunum da varmış!", "Ooo bunum da varmış!" diye nidalar atıyorum...
• İltifatlara teşekkür ediyor, "nasıl yani?" lere cevap veriyorum...
• "Ya, bu daha bana olmaz" deyip, yine de bir umut denediğim kıyafetlerimin içine girmekle kalmayıp, hafif bol bile geldiğini görünce şaşırıp kalıyorum...
• İltifatlara teşekkür ediyor, "nasıl yani?" lere cevap veriyorum...
• İnternetteki mağazalardan topuklu ayakkabı modellerine bakıyor, topuklu ayakkabının bende yavaş yavaş tutkuya dönüşmesine izin veriyorum...
• İltifatlara teşekkür ediyor, "nasıl yani?" lere cevap veriyorum...
• Poşetlere doldurmaya kıyamayacağım kıyafetlerimi daraltmak için iyi bir terzi  arıyorum...
• İltifatlara teşekkür ediyor, "nasıl yani?" lere cevap veriyorum...
• 89.9'u görünce kendime alacağım hediyeyi, 84'ü görünce alacağım hediye ile birleştirmeye karar veriyorum...
• İltifatlara teşekkür ediyor, "nasıl yani?" lere cevap veriyorum...
• Dolabın dibinden çıkarttığım postişimle, yeni saç modelleri deniyorum...
• İltifatlara teşekkür ediyor, "nasıl yani?" lere cevap veriyorum...
• Spor yaptığım gün ve yapmadığım günün halet-i ruhiyemde yarattığı farka hayret ediyorum...
• İltifatlara teşekkür ediyor, "nasıl yani?" lere cevap veriyorum...
• Hâlâ kabızlıkla uğraşıyorum...
• İltifatlara teşekkür ediyor, "nasıl yani?" lere cevap veriyorum...
• Birkaç ay sonra bu blog misyonunu tamamladığında, açacağım yeni blog hakkında planlar yapıyorum...
• İltifatlara teşekkür ediyor, "nasıl yani?" lere cevap veriyorum...

Gün bir şekilde geçiyor da, en önemlisi; geceleri yatarken ve sabahları uyandığımda, disiplinli olmanın vicdanıma, ruhuma ve bedenime verdiği "dayanılmaz hafifliğin" tadını çıkarıyorum...

Değişim Günlüğüm / 66. Gün

Bugünden itibaren 10 gün boyunca, ilk 3 hafta yaptığım program var. Yani:

• Sabah yağsız süt ve herbalife toz
• Öğle et+salata veya etli sebze yemeği (toplam 1 tk. z.yağ)
• Akşam et+salata veya etli sebze yemeği (toplam 1 tk. z.yağ)
• Haftada 2 kere 2 yumurta yiyebilirim.

Bol su ve yürüyüş dememe gerek yok herhalde :)

9 Haziran'da tartılacağım inşallah!

* * *

Spor: İş çıkışı, dizi eşliğinde 65 dakika yürüyüş...

Değişim Günlüğüm / 64. ve 65. Günler

Pazartesi sabahı, saati kurdum sabah kalkıp yürümek için ama o çaldıkça ben erteledim!

En son alarmı durdurmak için gözüm kapalı elimi uzatıp, tek gözümle saate baktığımda; servise yarım saat kaldığını gördüm!

Apar topar müslili kahvaltımı yaptım, ara öğünümü ve öğle yemeğimi hazırlayıp çıktım evden; bir yandan da kendime söylenerek...

Düşük enerjiyle başladığım günü bitirmek de zor oluyor. Eve geldiğimde, "bu ruh halimden bir tek şekilde kurtulabilirim" diye düşündüm.  Üzerimi değiştirip doğru yürüme bandına:

70 dakika, yavaştan hızlıya doğru artan tempoda yürüyüş (koşu yok)

Bir de keşfettim ki; bantta yürürken film, dizi, vs. izleyince, zamanın nasıl geçtiğini anlamıyor insan...

Salı günü de yine akşam iş çıkışı 60 dakika yürüyüş, sonrasında 5 dakika kadar koşu;  film eşliğinde...

Değişim Günlüğüm / 63. Gün

9. haftaya başlıyoruz.

3 gün (pazar, pazartesi, salı) boyunca;

• Kahvaltı: her zamanki gibi, değiştirerek...
• 1 ara: "meyve+ceviz/badem/fındık" veya "meyve+az yağlı yoğurt"
• Öğle: etli sebze yemeği veya et+sebze veya et+salata
• Akşam: sebze çorbası (1 tk. z.yağı ve 1 yk. haşlanmış bulgur/kepekli pirinç/vs. eklenmiş)

Çarşamba program değişecek.

Bütün gün evde olmama rağmen, tembellik yaptım ve yürümedim!

Değişim Günlüğüm / 62. Gün

Çocukların dersi, kursu, sporu yoktu bu sabah... Bu yüzden de çalan saatleri kapatıp uyumaya devam edince, az kalsın saat 9'daki randevuma geç kalıyordum.

Apar topar yağsız sütlü müsli ve kahve ile kahvaltımı yaptım. Ara öğün için, az yağlı yoğurdumun içine 4 adet taze kayısı doğradım. İşim uzar da öğle yemeği saatinde eve dönemezsem diye, taze fasulye koydum bir küçük kaba ve 1/2 dilim de ekmek... Çatalım, kaşığım, 1 küçük şişe suyumu da alıp, hepsini beslenme çantama (!) yerleştirdim :)

Planladığım işleri bitirdiğimde saat 10.30'du. Anneme uğrayıp ablamları aldım semt pazarına gitmek için. Onların hazırlanmasını beklerken, kahve içmek yerine ara öğünümü yedim.

Bu mevsimde semt pazarlarının verdiği keyif çok başka... "Nasılsa çok bir şey almayacağım" diye pazar arabasını almadan evden çıkmanın cezasını zavallı ellerim, kollarım, belim, bacaklarım; kısacası tüm vücudum çeker her seferinde... İnsan hiç mi akıllanmaz yahu!

Zar zor eve geldiğimde saat 13.30 idi. Hemen taze fasulye ve tavuk ikilisinden oluşan öğle yemeğimi yedim.

O esnada doktorumdan gelen mesaj düştü telefonuma: "bugün(cts) ve yarın(pz) serbestsiniz-seçimde evet ama miktarda hayır-" yazıyordu mesajda ve sonraki günlerde nasıl devam edeceğimi...

Dün akşam bir dilim Azerbaycan tatlısı ile hakkımın birini kullanmıştım zaten. Bugün de şu saate kadar liste dışı yapmamıştım ama akşama kardeşimin doğumgünü sebebiyle toplanacaktık. "O halde 2. gün hakkımı bu akşam kullanayım" dedim.

Akşam yemeğinde ve sonrasındaki pasta faslında, 2 ayın acısını çıkardım!

Akşam yemeği:

• 1 kase çiğ semizotu salatası (sarımsaklı yoğurt ve cevizli)
• 2 kaşık patlıcan-biber tava; sarımsaklı domates soslu
• 4 kaşık zeytinyağlı bezelye (of bayılırım ve bugüne denk gelmesi süper oldu:))
• 1/2 zeytinyağlı biber dolma (annemin spesyallerinden)
• Fırında  patates(1/4) ve tavuk (1 küçük parça)
• 4 kaşık nohutlu pilav (bunu da özlemişim)

Sonrasında:

• 1/2 kase çilek

Ve:

• 4 çatal kadar çikolata-fıstıklı pasta
• 5-6 tane kadar kaju
• 2 tuzlu çubuk

Uzun zamandır böyle yemeye alışık olmayan bünye, haliyle rahatsız oldu!

Gece yatmadan yürüyeyim bari dedim kendi kendime ama kendimi o kadar yorgun hissediyordum ki, misafirlerin ardından kendimi zor attım yatağa... "Bugün epey yürüdün çarşıda, pazarda; boşver uyumana bak!" diye vicdanımı rahatlatmaya çalışırken sızmışım...

Değişim Günlüğüm / 61. Gün

Bu sabah tartıdan sonra sonucu doktoruma bildirdim. Yeni programım gelene kadar da aynı 5 öğünlü programla devam etmeye karar verdim.

Sabah kahvaltı, 1.ara öğün (meyve+yoğurt), öğle yemeği ve akşam yemeği tam listeye uygundu fakat 2. ara öğünümü (saatini geçirdiğim için) atlamak zorunda kaldım.

Akşam yemeğinden sonra, 2 akşamdır beni şöyle bir yoklayan "tatlı isteği" yine başgösterdi. Çayımı aldım, mutfakta şöyle bir dolandım... Geçen sefer geldiğinde tadına bakamamıştım; Azerbaycan'dan gönderilen tatlının kutusunu açtım, kalan son birkaç dilimden birini tabağıma aldım. 1 tane de tuzlu kurabiye koydum yanına...

Hemen yemedim. Önce 1 bardak çay içtim. İkinci bardağı doldurup tekrar yerime geçtiğimde aldım tabağı elime. "Ben bunu hakettim! 2 aydan sonra, doktorum da bu hakkı bana tanırdı muhakkak. Üstelik 2. ara öğünümdeki kek, kurabiye seçeneğini de kullanmadım..." dedim içimden. Sonra çok yavaş bir şekilde o bir dilim tatlıyı ve kurabiyeyi yedim...

Eskiden; önce tabağı hazırlarken 1-2 tane ağzıma atar, sonra tabağa ne koymuşsam silip süpürür, en son da boş tabağı mutfağa götürdüğümde yine atardım ağzıma oralardan neler gözüme kestirmişsem... Yani delice ve kontrolsüzce bir yeme işlemi vuku bulurdu eskiden...

Otokontrolümün bu manada gelişiyor olması, mutlu ediyor.

Değişim Günlüğüm / 4. Tartı Günü Analiz

8 haftayı geride bıraktık.

Nasıl bu kadar konsantre bir şekilde olayın içine girdim ve daha da önemlisi 8 hafta boyunca öylece orada kaldım; bilmiyorum! Diyete başlama-bozma konusunda eski sabıkalı biri olarak, bu benim için inanılmazdı gerçekten...

Yemek konusunda;

• Bir gün önceden, ertesi günkü yeme planımı ve hazırlığımı yaptım.
• Ara öğün ve öğle yemeklerimi yanımda taşıdım.
• Öğün saatlerim dışında yemedim.
• Liste dışına çıkmadım.

Spor konusunda;

• Sporsuz olmayacağını, her ara verdiğim dönemde tekrar anladım.
• Programın en başından beri "Haftada en az 3 kez, 1 saat yürüyüş" yapmaya çalışsam da, 7. haftadan itibaren yaklaşık 12 gün "hiç spor" olarak geçti. Üzüldüm ama inşallah ders almışımdır!
• Tempolu da olsa, sadece yürüyüş yapmaktansa; yürüyüşün aralarına 2şer dakikalık koşular eklemek çok iyi geldi bana... Şu gitmekte direnen kısımlar için!
• Nasıl yaptım?

1 saatlik yürüyüş esnasında:

• Ya her 10 veya 13 dakika yürüyüşten sonra 2 dakikalık koşu olarak...
• Veya 45 dakika tempoyu arttırarak yürüyüş, kalan 15 dakikada "2 dak. koş, 1 dak. yürü=toplamda 5 kez koşarak" ...

Su ve diğer içecekler  konusunda;

• Su konusunda süperim! En az 3 lt.
• Bitki çayları; duruma göre, 2-3 fincan.
• Kahve: Sabah ve öğleden sonra 2 Türk kahvesi kesin. Kahvaltıda müsli varsa, 1 fincan filtre kahveyi sabah içiyorum, Türk kahvesinden birini çıkarmaya çalışıyorum o zaman...

Sonuç;

• Güzel sözler, inanamaz bakışlar, hoş fısıltılar...
• Artan özgüven...
• Yükselen fiziksel kondisyon...
• Aynanın karşısında geçirilen daha uzun dakikalar...
• Poşetlere doldurulan geçmiş...
• Hâlâ ürkek, hâlâ çekingen; "geleyim mi?" diye kapıda bekleyen gelecek...

Değişim Günlüğüm / 4. Tartı Günü

Ve 6 yıl sonra...

Kaybedildi sanılan rakamla tekrar buluşuldu.

6 yıl sonra...

Bu blogun en altında "mıhlanmış gibi" yer alan, bir türlü değişemeyen "ilk hedef/yakın hedef" için öngörülen rakam tutturuldu !

Yazacak çok şey var.

Ama kısaca 88,5 !

Değişim Günlüğüm / 59 ve 60. Günler

Hem salı, hem dün (çarşamba) ve hem de bugün, spor saatleri gece geç saatlere, hatta gece yarısından sonraya sarktı.

Tartılmaya 3 gün kala yakalanan bu hareketlilik, her ne kadar birazcık "korku ve endişe" belirtileri taşısa da, olsun! Tetikleyici ne olursa olsun, sporlu günlere yeniden merhaba demek güzel!

Bu 3 gün boyunca, 60-65 dakikalık yürüyüşte:

Salı: Son 10 dakika içinde 3 kere 2 dak. koşu (aralarda 1 dak. yürüme)

Çarşamba: Son 12 dakika içinde 4 kere 2 dak. koşu (aralarda 1 dak. yürüme)

Perşembe: Son 15 dakika içinde 5 kere 2 dak. koşu (aralarda 1 dak. yürüme)

Yarın büyük gün. Sabah inşallah güzel bir sonuç olur tartıda...


* * *
not: Bugün işten gelince tezgahın üzerinde eltimin gönderdiği "irmik helvası" vurdu beni! Öyle çok severim ki... Elime aldım, 3 kere derin derin kokladım, yerine bıraktım. Yemekten sonraki çay faslında da 3 kere deriin derin koklayarak, tatlı hakkımı kullanmış oldum :((

Değişim Günlüğüm / 57. ve 58. Günler

Büyük bir kilitlenmişlikle; pazar günü de, dün de spor YAPMAMAYI başardım.

Böylece 12 gün "hiç spor" ile kendime, programıma, istikrarıma güzel bir kazık atmış oldum !

Hem bölgesel sorunum var diye sızlanıp, hem de "oturmak" hiç hoş değil!

Evet çok yoğundum, sabah erkenden çıkıp, akşam geç geldim. Eve gelince de çalışmaya devam ettim ve geç yattım. Gerçekten vakit fukarasıydım!

Yine de, isteseydim yapardım!

Mesela bu gece...

Herkes yattıktan sonra, gecenin 00.15'inde koşu bandına çıkacağım, 1 saat yürüme ve koşudan sonra 30 dakika kadar da titreşimli kemer ile bölgesel çalışacağım.

Çünkü tartı gününe 3 gün kaldı !

Sonradan ağlamak istemiyorsan; hadi bakalım, dooğru spora!


not: Bu akşam yemekten sonra, çay faslına başlarken ve oğlumla eşime tabak hazırlamak için mutfağa girmişken; büyük boy nutella kavanozunu elime alıp, kapağını açtım. Yarısı yenmiş kavanozu yaklaştırdım burnuma, derrinnce bir kokladım. "Biliyor musun, şimdi elime bir kaşık alır ve bu yarım kavanoz nutellayı afiyetle yiyebilirim ve hiç de fazla gelmez!" dedim Gül'e... Sonra 2 kez daha koklayıp, yerine bıraktım...

23 mayıs tarihli not: bahsedilen saatte, bahsedilen sporlar yapıldı... gece 02.00 itibariyle spor bitti ve yatıldı!

Değişim Günlüğüm / 56. Gün

Bu sabah kahvaltıyı çocuklarla yapmak istedim. Geç kalkınca da,  kahvaltıyı ve 1. ara öğünümü birleştirdim.

Böyle bir şey yok bana verilen programda aslında ama dünden beri listemde kafama göre değişiklik yapma halleri var üzerimde:

Sabah: Kavun, 2 ceviz, klasik kahvaltı
Öğle: Tavuklu sebze yemeği ve 1/2 dilim ekmek
Ara: 1/4 portakallı kurabiye, cevizli sucuk , 3 kaju ve çay (çeyrek kurabiye daha almamak için zor tuttum kendimi...)
Akşam: Çok küçük boy kasede 3 çatal spagetti (az kaşar ve 4 kaşık biberli, domatesli mantarla)


Bu akşam yürüyeceğim (yani inşallah). Hatta arkasından da 30 dakika kadar o titreşimli masaj aleti ile bölgesel çalışacağım. Olur da bu kadar da tembellik olmaz, di mi ama...

Aaaaa!!!

Değişim Günlüğüm / 55. Gün

Ve nihayet; 3 günlüğüne de olsa 5 çayı keyfi geri geliyor !

Bugünden itibaren, 3 gün boyunca beslenmeme 2. ara öğün ekleniyor.

Nasıl mutluyum, anlatamam !

Sabah: 1 haşlanmış yumurta, 1 dilim ekmek
Ara: Kiraz ve çiğ fındık
Öğle: 4 ızgara köfte, 1/2 sandviç ekmeği, bir parça yeşil biber, az domates, yeşillik, ayran
Ara: Portakallı kurabiye (yağsız, az şekerli) ve çay
Akşam: Etli yaprak sarma (3 kaşık), taze fasulye (3 kaşık), az ızgara et


Öğle ve akşam yemeklerim biraz kafama göre oldu.

Gece yürürüm dedim, yürüyemedim!

Değişim Günlüğüm / 54. Gün

Sabah: Klasik kahvaltı
Ara: Meyve ve çiğ badem
Öğle: Erişteli mercimek yemeği
Akşam: Semizotu ve tavuk eti


Yok Yok Yok !
Spor yine yok!

19 Mayıs ve Atatürk'ü Anma

Harika bir sanat gecesi yaşadık dün... Çocuklarımız, görevli öğretmenlerimiz, sahne arkasında görevli arkadaşlarımız; herkes herkes muhteşemdi.

Genel Müdürümüz, Büyük Önder Atatürk'ün sözünü hatırlatmıştı konuşmasında: " 'Sanatsız kalan bir milletin, hayat damarlarından biri kopmuş demektir.' der Atatürk... Burada izledik ki, bu damar hiçbir zaman kopmayacak. Yetişen bu Atatürk Gençliği bunun teminatı olacak..."

Sürpriz finalde Tüm öğrenci ve öğretmenlerimizin katıldığı ATABARI ve arkasından hep beraber söyledikleri "Biz Atatürk Gençleriyiz" marşı vardı..

Alttaki video marşın hızlı bir versiyonu...

Söz-Müzik: Muammer Sun

Büyük önderimizi, "Benim doğum günüm 19 Mayıs'dır" dediği bu günde bir kez daha; sevgi, saygı ve büyük bir özlemle anıyoruz...

Değişim Günlüğüm / 53. Gün

Bu akşam okulumuzun sene sonu dans ve müzik şöleni var. 19 Mayıs Atatürk'ü Anma ve Gençlik ve Spor Bayramı haftasına gelmesi sebebiyle daha da anlamlı bu seneki şölenimiz...

"Ne giysem?" sorununun elbise bölümünü aşıyorum ama ayakkabı kısmında takılıyorum. Dolabıma bakıyorum da; genellikle pantalon giydiğim için ayakkabılarım hep iddiasız, topuksuz veya çok az topuklu... Acil alışverişe çıkmam lazım!

"Gündüz giyebileceğim, şık ve topuklu bir ayakkabı istiyorum" sözünü söylerken hoş hissediyorum kendimi... Ne çok oldu böyle bir alışverişe çıkmayalı diye düşünüyorum. İlk denediğim ayakkabı ile boyum uzuyor birden... Aynada hem ayakkabılara, hem "yeni" bana bakıyorum. Saçlarım yeni boyanmış, fönlü, üzerimde artık iyice bol gelen kapri pantalonum, pantalonun bolluğunu ve alt taraftaki inatçı fazlalıkları kapatmakla görevli uzun hırkam... Gitmemekte veya zor gitmekte dirense de, o alt taraftaki fazlalıklar eskisi gibi gözüme batmıyor. Yine de sporu bu aralar iyice ihmal ettiğim için kendime kızıyorum.

O sırada bir arkadaşımı farkediyorum mağazada...  Sarılıyoruz, uzun zamandır görüşememiştik. "Ne çok kilo vermişsin" diyor. "Evet, çabalıyorum" diyorum. Son zamanlarda bu konuyla ilgili repliğim bu: "Evet, çabalıyorum", "Evet, öyle bir çaba içindeyim..."

Cüzdanımı hafifleten bir alışverişi bitirip eve dönüyorum.

Yıllar yıllar önce ucuzluktan aldığım ama olmadığı için etiketini bile çıkarmadan gardropta tuttuğum elbiseyi, fermuarını açmadan giyebiliyorum! Eskiden işkence olan ince çorap giyme faslının o kadar da korkunç olmadığını farkediyorum (kulakların çınlasın İnceBelli :))

Hazırlığımı tamamlayıp evden çıktığımda, attığım her adımdaki o topuk sesleriyle anlıyorum ki, benim özlediğim buymuş; kadın gibi kadın olmak...


* * *


Sabah: 1 dilim beyaz peynir, 2 tk diyet böğürtlen reçeli, 1 dilim ekmek
Ara: Kiraz ve çiğ fındık
Öğle: 1 patatesle yapılmış bol yeşillikli salata (1 tk. z.yağ)
Akşam: Taze fasulye ve tavuk eti

Değişim Günlüğüm / 52. Gün

7. hafta bugün bitiyor.

Bugünden itibaren 3 gün boyunca öğle yemeğine 4 kaşık makarna/pilav veya kurufasulye+pilav veya mesela erişteli mercimek yemeği (porsiyonlar çok küçük olacak) ekleniyor...

Sabah: Klasik kahvaltı
Ara: Çilekli yoğurt (yağsız, ev yapımı)
Öğle: Kuru fasulye, pilav
Akşam: Bol sebze yemeği (istenirse etli)

Spor yine yok ! Bu sefer mecburi 2 günlük ara...

Cuma günü... Belki kendime bir sürpriz yaparım :)

Değişim Günlüğüm / 51. Gün

Vaktim var bu akşam... Eksik yazıları tamamlayalım:


Sabah: 1 dilim ekmek, 1 haşlanmış yumurta
Ara: Yağsız yoğurt, 2 petit beurre bisküvi
Öğle: Bol sebze yemeği (istenirse etli) ve 1 dilim ekmek veya yemeğe katılmış 1 kaşık bulgur
Akşam: Bol sebze yemeği (istenirse etli)


Spor konusu yine fecaat! İyice koptum :(

Sabah erkenden çıkmam gerekiyor bu aralar... İşten de geç geliyorum ve hemen yemek faslı na geçiyoruz. Sonra yine otur bilgisayara ve gece geç saatlere kadar çalışmaya devam...

Yapacak bir şey yok! Şimdilik...

Değişim Günlüğüm / 50. Gün

Eskiden forma gibi olmuş kıyafetlerim vardı ve birini giyip çıkmak hiç de çok vaktimi almazdı. Kilo verdikçe bu işin daha da kolay olacağını düşünürken, tam tersi... "Ne giysem?" derdi böyle birşeymiş demek ki...

Sabah: Klasik kahvaltı
Ara: Meyve ve ceviz
Öğle: Bol sebze yemeği (istenirse etli) ve 1 dilim ekmek veya yemeğe katılmış 1 kaşık bulgur
Akşam: Bol sebze yemeği (istenirse etli)


Spor: yok !

Değişim Günlüğüm / 49. Gün

7. haftanın ikinci 3 gününe başladık ve 1 ara öğün eklendi:

Sabah: Yağsız süt, müsli, kahve
Ara: Meyve ve 2 ceviz
Öğle: Bol sebze yemeği (istenirse etli) ve 1 dilim ekmek veya yemeğe katılmış 1 kaşık bulgur
Akşam: Bu akşam yemeğe çıktık eşimle... Taze fasulye ve köfte yedim. Yemek sonunda eşim irmik helvası söyledi, ben istemedim tabii. Fakat tatlı gelince eşimin ısrar ve tehdit(!)leri sonunda "1 çay kaşığı" almak zorunda kaldım. Böylece de 8. haftaya yaklaşırken, ilk kaçamağımı da yaptım; tehdit ve zorlamayla! :) da olsa...

not: Allah'ın gücüne gitmesin, helva hiç başarılı değildi...


Spor: yine yok !

Değişim Günlüğüm / 48. Gün

Sabah: Klasik kahvaltı
Öğle: Bol sebze yemeği (istenirse etli) ve 1 dilim ekmek veya yemeğe katılmış 1 kaşık bulgur
Akşam: Bol sebze yemeği (istenirse etli)

Spor: yok !

Değişim Günlüğüm / 47. Gün

Sabah: 1 dilim ekmek, 1 tk. diyet böğürtlen çayı, yeşil çay
Öğle: Bol sebze yemeği (istenirse etli) ve 1 dilim ekmek veya yemeğe katılmış 1 kaşık bulgur
Akşam: Bol sebze yemeği (istenirse etli)

Spor: yok !

Değişim Günlüğüm / 46. Gün

7. haftaya başladık.

3 gün boyunca;

Sabah: Klasik kahvaltı
Öğle: Bol sebze yemeği (istenirse etli) ve 1 dilim ekmek veya yemeğe katılmış 1 kaşık bulgur
Akşam: Bol sebze yemeği (istenirse etli)


Spor: yok !

Kıyafetlerim konuşuyor :)

Bugün 7. haftaya girdim.

Bu aralar öyle bir yoğunluk var ki, ne günleri sayabiliyorum, ne yazı girebiliyorum ama kısaca söyliyeyim; her şey yolunda...

6. hafta bitiminde tartılmadım. Şu andaki programımı 15 gün uygulayacak ve sonra tartılacağım; yani 25 mayıs sabahı...

Mehtap Hanım hep söyler; "tartılmayın, bırakın kıyafetleriniz söylesin size..." diye...

Benim de pantalonlarım, elbiselerim, bluzlarım, ayakkabılarım hatta yüzüklerim konuşuyor artık !

Değişim Günlüğüm / 45. Gün

6. haftanın son günü. Tartılmak yok bu hafta...

Sabah: Yağsız süt ve herbalife
Öğle: Et ve sebze yemeği
Akşam: Et ve sebze yemeği


Spor: 1 saat

Değişim Günlüğüm / 43. ve 44. Günler

6. haftaya devam... Kısaca:

Sabah: Yağsız süt ve herbalife
Öğle: Et ve sebze yemeği
Akşam: Et ve sebze yemeği


Spor: 1 saat

Diyet Günlüğüm / 42. Gün

Sabah: Yağsız süt ve herbalife
Öğle: Et ve sebze yemeği
Akşam: Et ve sebze yemeği


Spor: 1 saat

Diyet Günlüğüm / 41. Gün

Sabah: Klasik kahvaltı (1 dilim ekmek, yağsız peynir, 5 zeytin, yeşillik, biber, salatalık, vs...)
Ara: 1 küçük meyve ve 1 ceviz
Öğle: Etli sebze yemeği (bezelye, bakla hariç)
Akşam: Sebze çorbası (1 kaşık haşlanmış buğday ilaveli)

Spor: 1 saat

Bu akşam Hıdırellez, unutmayın...

Geçen sene gelen bir maildi... Biraz geç bir post olsa da paylaşmak, bilenlere de hatırlatmak istedim...


"Merhaba,
Bu akşam, HIDRELLEZI (HIZIR+ILYAS) unutmayın.Kırmızı kurdeleye para keselerini yapmayı, çocuklara istedikleri okulları çizmeyi, evlenmek isteyenlere gelinlik damatlık giydirmeyi, ev araba resimlerini çizmeyi ama en önemlisi ne dileğiniz varsa akşam ezanından önce yapmayı, sabah da sabah ezanından önce almayı da sakın unutmayın...
Tüm dileklerinizin gerçekleşmesi dileği ile,
Sevgiler

Sevdiğim kim varsa, kendim de dahil, sevebileceğim herkes de dahil...
Sağlığı iyi olsun.
Kalbi ritmini çalsın. Yanakları kiraz pembesi, dudakları bal olsun. Teni sıcak kalsın, enerjisi dışına taşsın.
Ciğerlerinden nefes, midesinden gurultu, bacaklarından güç eksik olmasın.
Kanı bol olsun, damarlarında dönüp dönüp dolaşsın.
Sevdikleriyle birarada olsun. Kolu kollarına değsin, gözü gözlerinin içine baksın. Lafları birbiriyle başlasın.
Nesi varsa, bölüşücek biri olsun; nesi yoksa, bulup getiricek biri olsun. Bu birileri az ama öz olsun.
Bazıları dünyada tek olsun. Sevgisinin tamamını harcasın. Harcasın ki, ona büyük bir miras kalsın.
Sevmekten bıkıp usanmayacağı biri olsun. Onun yeri ayrı olsun. Onu soysun, başucuna koysun ama yalan uydurmasın.
O herşeyine, her haline tek tanık olsun. Bir hareketiyle güldüren, bir hareketiyle ağlatan olsun.
Duyguların hepsi onda olsun.
Kalbi buna teslim olsun. Bütün şarkılar onu anlatsın. Aşık olsun, sırılsıklam olsun. Kurumasın.
Yapmaktan bıkıp usanmayacağı bir işi olsun. Başarının gerçek adının bu olduğunu unutmasın.
İbadet eder gibi, bu keşfini hergün yeniden kutlar gibi, onu yapıp dursun. Yaptıkça daha iyi yaptığını görsün.
Daha iyi yaptıkça bunu başkaları da görsün. O başkalarının bunu gördüğünü, dış gözüyle görsün, iç gözüyle işine baksın.
Neşesi bol olsun.
Kendini mutlu etsin, durduk yere neşelenmek nedir bilsin. İçinde birşey durup durup zıplasın.
Duydukları, gördükleri onu gıdıklasın, kahkaha attırsın. Gürültü çıkarsın. Saçma şeyler söylesin.
Çocuklukta en şımardığı ana, sık sık gidip gelsin. Nereye gidip geldiği bilinmesin.
Değiştirmek istedikleri değişsin.
İçte ve dışta, iyi günde ve kötü günde tadilat yapsın. Eskilerini atsın, ruhunu havalandırsın. Kapıda hep kamyonu dursun.
Dilediği yere taşınsın. Kendinden taşınmak isterse, içindeki güç, dışındaki sevgi ona yardımcı olsun.
Bileği, bütün alışkanlıklarıyla, bağımlılıklarıyla güreşsin.
Birşey ona sürpriz olsun. Günlerinden birgünü, bir pakete sarılı olsun. Açılınca, içinden hiç beklemediği güzel bir haber çıksın.
Bu gün üçyüzaltmışbeş'ten herhangi biri olsun. Öylesine bir pazartesi, arkaya kavuşturduğu ellerinde, unutulmaz bir salı saklasın.
Öyle tahmini mümkün olmayan birşey olsun ki bu, hayatın zekasını anlatsın.
Bir hayali gerçek olsun. Bir hayale gözünü yumsun. Peşinden koşup, onu sobelesin. Hayalini kendinden saklamasın.
Bir çizgi filmde olduğunu, herşeyin mümkün olduğunu unutmasın.
Bu duayı okusun. Kendi sesiyle duysun. Duası gerçek olsun.
Her kelimesine şükretsin. Tek satırına nazar değmesin.
Amin."

Değişim Günlüğüm / 40. Gün

Sabah alarm çalıp uyandığımda, hava bugün kapalı olacak diye düşündüm. Kalkıp çayın suyunu koydum, çocuklara sesleneyim diye giderken gözüm saate takıldı, 06:35!

Spor yapmak için saati erkene kurup yattığımı unuttum!

"1 saat daha uyuyabilirim" diye bir an aklımdan geçse de, baktım hiç uykum yok; doğru yürüme bandına...

N'olur her sabah böyle dinamik uyanabilsem -ki gece yetiştrimem gereken iş sebebiyle, geç de yatmıştım- ve spor işini sabah halledebilsem...

Her 13 dakikada bir 2 dakikalık koşma ve bunu 4 kez tekrarlama şeklinde yürüyorum yine... Biraz daha kondisyon kazanınca, "8 dakika yürüme, 2 dakikalık koşu" şeklinde ve 6 tekrar olarak yapmayı düşünüyorum. Bakalım...

Yeme düzenim dün yazdığım gibi... Sabah kahvaltısı günün en keyifli öğünü :)

Sabah: Klasik kahvaltı (1 dilim ekmek, yağsız peynir, 5 zeytin, yeşillik, biber, salatalık, vs...)
Ara: 1 küçük portakal ve 1 ceviz
Öğle: Etli kabak yemeği
Akşam: (1 kaşık haşlanmış bugday, 1 tk. z.yağ ilaveli bol yeşillikli) Sebze çorbası

Yarın da bu şekilde devam edip, pazar gününden itibaren ilk 3 hafta listesi ama miktarlar daha az olarak uygulanacak.

Çok güzel bir haftasonu olsun :)

Değişim Günlüğüm / 39. Gün

Bu hafta 3 gün akşam yemeğinde sadece sebze çorbası* içeceğim. Bulabildiğim yeşil yapraklı sebzeleri irice doğrayıp az suyla pişirecek, yerken içine 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve 1 çorba kaşığı haşlanmış kepekli pirinç veya bulgur veya yarma veya buğday ekleyeceğim.

1. gün;

Sabah: Klasik kahvaltı (1 dilim ekmek, yağsız peynir, 5 zeytin, yeşillik, biber, salatalık, vs...)
Ara: 1 küçük meyve ve 1 ceviz
Öğle: Etli sebze yemeği (bezelye, bakla hariç)
Akşam: Sebze çorbası*

Spor, inşallah akşama...

* * *

edit: spor yok!

Değişim Günlüğüm / 38. Gün

İşten gelir gelmez yürüyüşümü yaptım. Aynı şekilde devam etmeyi planliyorum 6. haftada da... Günaşırı ağırlık çalışması da katabilirsem, süper olacak!

"13 dakika hızlı yürüyüş, arkasından 2 dakikalık hızlı koşu" X 4 kez = 65 dakika


Sabah: Süt ve herbalife toz

Öğle: Tavuk ve salata (çok az yiyebildim, içim almadı)

Ara: Yoğurt ve meyve

Akşam: Etli sebze çorbası

Gece: Yeşil çay

* * *

Bu arada listem ulaştı.

Yarından itibaren 3 gün 1 öğünde sadece sebze çorbası yiyeceğim... Karnımın şişliği ve bağırsaklarım için faydalı olacağını umuyorum. Kalan 4 günde ise ilk 3 haftada uyguladığım listeme dönüyorum...

Değişim Günlüğüm / 3. Tartı Günü Analiz

5. haftayı tamamladım:

• Bu hafta da 4 gun en az 60 dakika olmak üzere yürüdüm..
• Su en az 3 lt. içtim..
• Liste dışı yemedim; ölcülü verilenleri ölcüsü kadar ve ölcüsüz verilenleri de "yiyebileceğim miktardan az" yemeye çalıştım..
• Bağırsaklarım nispeten daha iyi çalışıyor..
• En önemlisi de mutluyum, huzurluyum, hiç acıkmıyorum, abur cubur istemiyorum..

Bu hafta amacımız, kilo vermekten ziyade metabolizmamızı düzenlemek ve antioksidanlardan yararlanmaktı.

Bu sebeple, tartıya cok büyük bir beklentim olmadan çıktım:

-300 gr. ile 92.5 kg.

Yeni listem gelene kadar, geçen haftanın listesiyle devam ediyorum...

Değişim Günlüğüm / 37. Gün

5. Haftanın 7. Günü:


Sabah: Üzüm suyu (kırmızı ve çekirdekleriyle blendrda çekilmiş), süt ve müsli ve kahve

1. Ara: Karpuz

Ögle: Balık, köz biber, keten tohumu, badem, meyve salatası (kırmızı meyvelerle)

2. Ara:  Yağsız yoğurt, havuç

Akşam: Domates  Çorbası (kaşar peyniri, kızarmış ekmek olmadan), haşlanmış yumurta, haşlanmış rende havuçlu 2 kaşık sarımsaklı yoğurt, ceviz, vişne (buzluğumdan)

Yatmadan: Kuşburnu çayı

* * *

Yürüyüş:

"13 dakika hızlı yürüyüş, arkasından 2 dakikalık hızlı koşu"

şeklinde 4 kez ... Isınma ve soğumayla toplam 65 dakika...